こんにちは、Fit Goods Naviです。

夏のピックルボールは、楽しい反面、暑さ対策をしないとかなりきついです。特に屋外コートでは、プレー中だけでなく、待ち時間や休憩中にも体に熱がこもりやすくなります。

この記事では、夏の屋外プレー前に準備しておきたい暑さ対策グッズを、初心者にも分かりやすくまとめました。ここで紹介するグッズは、テニスなど他の屋外スポーツでも同じように使えます。

なお、熱中症が疑われる症状がある場合は、無理にプレーを続けず、涼しい場所へ移動して体を冷やし、必要に応じて医療機関や救急へ相談してください。この記事は医療的な判断をするものではなく、プレー前の持ち物選びの参考として読んでください。

夏のピックルボールで暑さ対策が大切な理由

ピックルボールは、短いダッシュ、ストップ、方向転換をくり返すスポーツです。見た目以上に体温が上がりやすく、暑い日は休憩を入れていても体に負担がかかります。

環境省の熱中症予防情報サイトでは、暑さ指数（WBGT）が高い日は運動を控える目安が示されています。特に「危険」レベルでは、運動は原則中止とされています。

つまり、暑さ対策グッズは「あると便利なもの」ではなく、夏の屋外プレーを安全に楽しむための準備です。

暑さ対策グッズおすすめ7選

※価格、在庫、カラー、サイズは変更される場合があります。購入前に各販売ページで最新情報を確認してください。

1. 保冷できるスポーツボトル

まず準備したいのは、冷たい飲み物を持ち運べる保冷ボトルです。夏の屋外コートでは、ペットボトルをそのまま置いておくとすぐぬるくなります。

保冷ボトルなら、休憩のたびに冷たい水分を取りやすくなります。容量は、短時間の練習なら500ml前後、長めの練習や試合なら1L前後も候補になります。

向いている人：屋外コートで練習する人、飲み物がすぐぬるくなるのが気になる人

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2. 冷感タオル・クールタオル

冷感タオルは、水で濡らして絞り、首元や顔まわりを冷やすのに使いやすいアイテムです。プレーの合間に首に当てるだけでも、かなり気分が変わります。

選ぶときは、長さ、肌触り、乾きやすさ、洗いやすさを確認しましょう。首にかけるなら、短すぎないタイプが使いやすいです。

向いている人：休憩中に首元を冷やしたい人、バッグに軽く入れられる暑さ対策を探している人

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3. 帽子・サンバイザー

日差しが強い日は、帽子やサンバイザーも大切です。顔まわりの日差しを避けやすくなり、プレー中のまぶしさ対策にもなります。

ピックルボールは動きが多いので、軽くてズレにくいもの、汗を吸いやすいもの、洗いやすいものを選ぶと使いやすいです。

向いている人：屋外コートで日差しが気になる人、まぶしさでボールが見づらい人

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4. 氷のう・アイスバッグ

氷のうは、休憩中に首元、わき、太ももの付け根などを冷やしたいときに便利です。プレー後のクールダウンにも使いやすいアイテムです。

サイズは大きすぎると持ち運びにくく、小さすぎると冷やせる範囲が限られます。スポーツバッグに入れるなら、口が広くて氷を入れやすいものがおすすめです。

向いている人：夏場の練習時間が長い人、休憩中にしっかり体を冷やしたい人

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5. 塩分補給タブレット・スポーツドリンク

汗をたくさんかく日は、水分だけでなく塩分補給も意識したいところです。塩分タブレットやスポーツドリンクは、バッグに入れておくと休憩中に取り入れやすいです。

ただし、持病がある人、食事制限がある人、塩分や糖分の摂取に注意が必要な人は、自己判断で多く取りすぎず、医師や専門家に相談してください。

向いている人：汗をかきやすい人、長時間プレーする人、夏場の屋外練習が多い人

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6. UVカットアームカバー

日差しが強い日は、腕の日焼け対策も大切です。UVカットアームカバーは、半袖ウェアでも腕をカバーしやすく、屋外プレーの定番アイテムです。

選ぶときは、締めつけ感、ズレにくさ、通気性を確認しましょう。パドルを振るスポーツなので、腕の動きを邪魔しないものが使いやすいです。

向いている人：日焼けが気になる人、半袖でプレーしたい人、腕の日差し対策をしたい人

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7. 日傘・ベンチ用の日よけ

プレー中だけでなく、待ち時間の暑さ対策も大切です。試合の順番待ちや休憩中に日陰がない場合は、日傘や簡易の日よけがあると助かります。

特にピックルボールのイベントでは、待ち時間が長くなることもあります。プレーしていない時間に体力を削られないよう、日陰を作れるアイテムも候補に入れておきましょう。

向いている人：大会やイベントに出る人、屋外での待ち時間が長い人

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暑さ対策グッズの選び方

まずは「冷やす」「飲む」「日差しを避ける」で考える

暑さ対策グッズは、いろいろあります。迷ったら、まずは次の3つに分けて考えると選びやすいです。

• 冷やす：冷感タオル、氷のう
• 飲む：保冷ボトル、スポーツドリンク、塩分タブレット
• 日差しを避ける：帽子、サンバイザー、アームカバー、日傘

最初から全部そろえる必要はありません。まずは保冷ボトル、冷感タオル、帽子の3つから始めると、実感しやすいです。

プレー時間に合わせて選ぶ

30分から1時間の軽い練習と、半日近い大会では必要な持ち物が変わります。

短時間なら、保冷ボトルとタオルだけでも十分な場合があります。長時間になるなら、氷のう、予備の飲み物、塩分補給、日よけまで準備しておくと安心です。

バッグに入れて持ち運べるか確認する

暑さ対策グッズは、使いたいときに持っていないと意味がありません。サイズが大きすぎるものや、準備が面倒なものは、だんだん使わなくなりがちです。

自分のピックルボールバッグに入るか、洗いやすいか、毎回持って行けるかも確認しましょう。

プレー前に確認したいポイント

グッズをそろえるだけでなく、プレー前の確認も大切です。

• 暑さ指数（WBGT）や熱中症警戒アラートを確認する
• 体調が悪い日は無理に参加しない
• 休憩時間を先に決めておく
• 水分を多めに持っていく
• 日陰や涼める場所を確認しておく

環境省の熱中症予防情報サイトでは、暑さ指数や熱中症警戒アラートを確認できます。夏場の屋外プレー前は、天気予報だけでなく、暑さ指数も見る習慣をつけておくと安心です。

まとめ

夏のピックルボールは、暑さ対策をしているかどうかで快適さが大きく変わります。

まずは、保冷ボトル、冷感タオル、帽子のように使いやすいものから準備しましょう。長時間の練習や大会なら、氷のう、塩分補給、日よけもあると心強いです。

ただし、暑さが厳しい日はグッズだけで無理をしないことも大切です。体調に不安があるときや、暑さ指数が高い日は、プレー時間を短くする、中止する、屋内に切り替えるなど、安全を優先しましょう。

しっかり準備して、夏のピックルボールを気持ちよく楽しみましょう。

参考にした公的情報

• 環境省 熱中症予防情報サイト
• 厚生労働省 熱中症関連情報
• 日本スポーツ協会 熱中症を防ごう

どうも、元テニス民で今はピックルボールにハマっているFit Goods Naviです。

ラケットやパドルを振る競技をやっていると、地味にツラいのが肘の外側の痛み。いわゆる「テニス肘」ですね。私もボールを打つたびにズキッとくる時期があって、湿布を貼ってもなかなかスッキリしませんでした。

そんなときに使ってみたのがザムスト（ZAMST）のエルボーバンドです。この記事では、実際に着けてプレーしてみた正直な感想（リアルな口コミ）を、メリットもデメリットも含めてまとめます。

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結論：肘の外側の痛みで「打つのがこわい」人におすすめ

「もっとガッチリ固定したい」「肘全体を覆いたい」という人は、バンド型ではなくスリーブ型のサポーターも検討すると良いです。

ザムスト エルボーバンドの基本スペック

※サイズや素材の詳細はモデルによって異なります。購入前に商品ページで最新情報を確認してください。

実際に使ってみた感想

着けた瞬間、ピンポイントで圧がかかる

肘の少し下に巻くと、痛むところの近くにクッションがグッと当たります。「ここを支えてくれてる」という感覚があって、最初に着けたときは思わず「お、なるほど」と声が出ました。

スイングのたびの“ズキッ”が軽く感じた

実際にピックルボールで打ってみると、いつもの打球時のイヤな響き方が和らいだ感じがしました。痛みがゼロになるわけではないですが、「打つのがこわい」という気持ちが減って、プレーに集中しやすかったです。

薄くてズレにくい。ウェアの下でも目立たない

バンド自体が薄いので、動いてもズレにくく、汗をかいても大きくは気になりませんでした。見た目もゴツくないので、着けているのを気づかれにくいのも地味に嬉しいポイントです。

気になった点（正直に）

締め具合を強くしすぎると、長くプレーした日は腕が少しだるく感じることがありました。きつければ効く、というものではないので、「少し効いてるかな」くらいの締め具合がちょうど良かったです。

ザムスト エルボーバンドのメリット

正直なデメリット

大事なことなので念のため。サポーターは痛みを和らげる手助けをするものであって、肘の痛みを治すものではありません。痛みが強い・長引くときは、無理せず整形外科で診てもらってください。

向いている人・向いていない人

向いている人

・テニス／ピックルボール／ゴルフで肘の外側が痛む人
・道具なしで手軽にサポートしたい人
・ウェアの下に目立たず着けたい人

向いていない人

・肘全体をガッチリ固定したい人（スリーブ型が向く）
・痛みが強く、まず安静が必要な人
・肘以外の部位が痛い人

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肘への負担を減らしたい方は、パドル選びも重要です。初心者向けのおすすめパドルをまとめた記事も参考にしてください。
初心者向けピックルボールパドルおすすめ5選

まとめ：肘の不安を減らして、もう一度プレーを楽しむ

肘の痛みで「打つのがこわい」と感じていた私には、巻くだけで不安が軽くなるこのバンドはかなり助かりました。痛みと上手につき合いながら、テニスやピックルボールを長く楽しんでいきましょう。

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こんにちは、Fit Goods Naviです。最近ピックルボールを始めたのですが、止まる・切り返す動きが多く「足首をひねりそうでこわい」と感じる場面が何度もありました。

実際、ラケットスポーツでは足首のケガが少なくありません。この記事では、ピックルボールで起こりやすい足首のトラブルの見分け方と受診の目安、そして今からできる足首ケアについて紹介します。

ピックルボールで足首が痛くなる原因

ピックルボールでは、急な切り返しや着地で足首に負担がかかりやすいです。代表的なトラブルと受診の目安を見ていきましょう。

※以下は一般的な情報です。痛みや腫れが強い・長引くときは、自己判断せず整形外科を受診してください。

足首の捻挫：腫れ・痛み・内出血が出る

もっとも多いのが、足首を内側にひねる「内返し捻挫」。靭帯を痛めて、腫れ・痛み・内出血が出ることがあります。歩くのもつらい、腫れがひどい場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

捻挫グセ：足首がぐらつく・また捻りそう

捻挫を繰り返すと足首が不安定になり、「またひねりそう」という不安が出てきます。プレー中にぐらつきを感じる方は、サポーターで足首を支えると安心感が高まります。

アキレス腱の痛み：かかとの上が痛む

かかとの少し上が痛む場合は、アキレス腱まわりに負担がかかっているサインかもしれません。痛みが続くときは無理をせず、休養と受診を検討しましょう。

足裏・かかとの痛み：足底に負担がかかる

足裏やかかとが痛むときは、足底に負担がかかっていることがあります。クッション性のあるシューズや、足裏のケアも合わせて行うとよいでしょう。

むくみ・疲労：長時間プレーで重だるい

長時間プレーすると、足首まわりに疲労やむくみを感じることもあります。プレー後のストレッチやケアで、翌日に疲れを残さない工夫が大切です。

足首の痛みで病院を受診する目安

「病院に行くべきか、様子を見ていいか」迷ったときは、次のポイントをチェックしてみてください。

• 腫れや内出血があるか：強い腫れや青あざは要注意
• 体重をかけられるか：足をつけない・歩けないなら受診を
• 痛みが強い・長引くか：数日たっても痛むなら整形外科へ
• 変形やしびれがないか：見た目の異常やしびれは早急に受診

強い症状があるときは、サポーターに頼る前に、まず医療機関で診てもらうのが安心です。

ピックルボールの足首ケア方法

足首のトラブルは、日ごろのケアで負担を減らすことができます。プレー前後にできる簡単なケアを紹介します。

プレー前：ウォーミングアップで足首をほぐす

いきなり激しく動くと足首に負担がかかります。足首をゆっくり回したり、ふくらはぎを伸ばすストレッチで、動ける状態に整えてからプレーしましょう。

プレー後：違和感があれば冷やして休む

プレー後に熱っぽさや違和感を感じたら、早めに冷やして休ませるのがおすすめです。痛みがある日は無理をせず、しっかり休養をとりましょう。

シューズと足元を見直す

クッション性があり、横の動きに強いシューズを選ぶと、足首への負担を減らせます。すり減ったシューズは早めに買い替えましょう。

※痛みや腫れが強いときは、ケアよりも先に整形外科を受診してください。

おすすめ足首サポーター3選

軽い不安定感の予防や、プレー中の足首のサポートには「足首サポーター」が役立ちます。足首を適度に支えることで、ぐらつきを抑え、安心してプレーに集中しやすくなります。

※サポーターは医療機器ではなく、動作をサポートする商品です。ケガの治療を目的としたものではありません。

サポート力で選ぶ｜おすすめ3モデル

信頼のスポーツブランド「ザムスト（ZAMST）」の足首サポーターから、サポート力ちがいで3つ紹介します。

① ザムスト FA-1｜まずは薄型で軽く予防したい人に
薄手でシューズに入れやすく、軽い予防やはじめての1本にぴったり。価格も手頃です。

ザムスト FA-1 足首サポーター 薄型 価格:2530円 感想(77件)

② ザムスト フィルミスタ アンクル｜薄型でスポーツ全般に
薄型ながらしっかりサポート。テニスやランニングなど、動きの多いスポーツにおすすめです。

ザムスト フィルミスタ アンクル FILMISTA ANKLE 価格:2810円 感想(27件)

③ ザムスト A2-DX｜捻挫グセ・しっかり固定したい人に
サポート力重視のしっかりタイプ。足首が不安定な方や、本格的に支えたい方向けです。

ザムスト A2-DX 足首サポーター しっかりサポート 価格:8690円 感想(14件)

まとめ：足首を守って長く楽しもう

ピックルボールは止まる・切り返す動きが多く、足首に負担がかかりやすいスポーツです。だからこそ、足首のトラブルのサインを知り、不安があるときは早めにケアすることが、長く楽しむためのコツです。

• ✅ 強い腫れ・痛み・歩けないときは整形外科へ
• ✅ ぐらつき・捻挫グセにはサポーターで補助
• ✅ サポーターは「治す」ものではなく、サポート・予防の道具

大切な足首を守って、これからもピックルボールを思いきり楽しみましょう！

こんにちは、Fit Goods Naviです。最近テニスやピックルボールにハマっているのですが、運動した日の夜は足がけだるく、寝る前になると足裏が熱くなって寝つけない…ということがよくありました。

手で足裏をマッサージすると気持ちいいのですが、正直めんどくさい。そこでたどり着いたのが足裏ローラーでした。この記事では、足の疲れの原因と、足裏ローラーでのセルフケアについて紹介します。

足の疲れ・だるさはなぜ起こる？

そもそも、なぜ足が疲れたりだるくなったりするのでしょうか。代表的な原因を見ていきましょう。

※以下は一般的な情報です。強い痛みやしびれ、むくみが続く場合は、医療機関で相談してください。

立ち仕事・運動による筋肉の疲れ

長時間の立ち仕事や運動のあとは、足の筋肉が疲れて張りやすくなります。とくにふくらはぎや足裏は負担がかかりやすい部分です。

血行が滞りやすい

足は心臓から遠く、血のめぐりが滞りやすい場所と言われています。冷えやむくみ、だるさの一因になることがあります。

足裏のほてり

運動した日の夜などに、足裏が熱く感じて寝つけないことがあります。足の疲れがたまっているサインのひとつです。

足裏・土踏まずの張り

足裏や土踏まずが張ってこわばると、歩くときの違和感や疲れにつながります。こまめにほぐすのがおすすめです。

こんな足の悩み、ありませんか？

次のような足の悩みがある方は、足裏のセルフケアを取り入れてみるとよいかもしれません。

• 夜になると足裏がほてる
• 運動した翌日に足がだるい・重い
• 立ち仕事のあと、足が張る
• 手でマッサージするのが面倒

※強い痛み・しびれ・腫れが続く場合は、セルフケアより先に医療機関で相談してください。

ケアにおすすめの足裏ローラーは？

足裏のセルフケアには「足裏ローラー」が手軽でおすすめです。椅子に座って足を乗せ、コロコロ転がすだけ。テレビを見ながら“ながら”でケアできます。

※足裏ローラーは医療機器ではなく、リフレッシュを目的とした商品です。効果の感じ方には個人差があります。

足裏ローラーの選び方

• 足裏全体を乗せられるサイズ
• 突起の大きさ・形（痛すぎないもの）
• 弾力のある素材（初心者は柔らかめ）
• お手入れのしやすさ

実際に使ってよかった「足こころっ太」

私が使ってよかったのが、楽天で人気の「足こころっ太 フットローラー」。TPR素材で痛気持ちよく、座ってコロコロできるので、面倒くさがりの私でも続けられました。寝る前に10分ほどやると、足裏のほてりが消えて、足がポカポカして軽くなった感じです。

【P5倍】＼半額クーポン／ 【楽天10冠】足ツボ 足裏 マッサージ 足つぼ マッサージ器 足裏マッサージ器 足ころっ太 フットローラー マッサージ コロコロ こり 足裏ローラー マッサージローラー ツボ コリ 土踏まず ふくらはぎ ツボマッサージ 価格:1980円 (2026/6/1 21:56時点) 感想(29件)

まとめ：足をいたわって、毎日を快適に

足の疲れは毎日のことで気づきにくいですが、こまめにケアすると、その違いをはっきり実感できます。足裏ローラーは手軽な“ながらケア”として、面倒くさがりの方にもおすすめです。

• ✅ 足の疲れ・ほてり・だるさは足裏ケアで軽減を
• ✅ 足裏ローラーは座って“ながら”でできて手軽
• ✅ やりすぎ注意、痛みが続くときは医療機関へ

毎日のセルフケアに、ぜひ取り入れてみてください！

こんにちは、Fit Goods Naviです。年齢を重ねたり、運動を続けたりしていると、「立ち上がるときにひざが痛い」「階段の上り下りがつらい」といったひざの不調を感じることがあります。

この記事では、ひざのトラブルの見分け方と受診の目安、そして今からできるひざケア（ひざサポーターの活用）について紹介します。ひざに不安のある方は、ぜひ参考にしてください。

ひざのトラブルと受診の目安は？

ひざは体重を支える大切な関節で、負担がかかりやすい部分です。代表的なトラブルと受診の目安を見ていきましょう。

※以下は一般的な情報です。痛みや腫れが強い・長引くときは、自己判断せず整形外科を受診してください。

立ち上がり・階段でひざが痛む

立ち上がるときや階段の上り下りでひざが痛む場合は、ひざに負担がかかっているサインかもしれません。とくに中高年の方に多い悩みです。

運動・使いすぎによる痛み

スポーツやウォーキングのあとにひざが痛む場合は、使いすぎによる負担が考えられます。休養とケアを意識しましょう。

ひざのぐらつき・不安定感

ひざがぐらつく、力が入りにくいと感じる場合は、サポーターで支えると安心感が高まります。

腫れや水がたまる感じがある

ひざが腫れている、水がたまっているような違和感があるときは、炎症が起きていることがあります。早めに整形外科で相談しましょう。

初心者が見分けるポイントは？

「病院に行くべきか、様子を見ていいか」迷ったときは、次のポイントをチェックしてみてください。

• 立ち上がり・階段で痛むか：日常動作で痛むなら注意
• 痛みが強い・長引くか：数日たっても痛むなら受診を
• 腫れや熱感があるか：腫れ・赤み・熱は炎症のサイン
• ぐらつき・不安定感があるか：力が入りにくいなら受診を

強い症状があるときは、サポーターに頼る前に、まず医療機関で診てもらうのが安心です。

ケアにおすすめのひざサポーターは？

ひざの軽い不安定感の予防や、動くときのサポートには「ひざサポーター」が役立ちます。ひざを適度に支えることで、ぐらつきを抑え、安心して動きやすくなります。

※サポーターは医療機器ではなく、動作をサポートする商品です。ケガの治療を目的としたものではありません。

負担に合わせて選べるリフリーラ

ひざへの負担の要因に合わせて2タイプから選べる「リフリーラ」は、装着時のひざへの負担を軽減することをコンセプトにしたひざサポーターです。販売累計10万足を超える人気商品で、日常からスポーツまで幅広く使えます。

まとめ：ひざを守って長く元気に

ひざは毎日の生活で使う大切な関節です。だからこそ、ひざのトラブルのサインを知り、不安があるときは早めにケアすることが、長く元気に動くためのコツです。

• ✅ 強い痛み・腫れ・歩けないときは整形外科へ
• ✅ ぐらつき・負担軽減にはサポーターで補助
• ✅ サポーターは「治す」ものではなく、サポート・予防の道具

大切なひざを守って、これからも元気に毎日を楽しみましょう！