【ピックルボールで足首が不安？】捻挫のサインと今からできる足首ケア

※本記事はプロモーションを含みます。

こんにちは、トントンです。最近ピックルボールを始めたのですが、止まる・切り返す動きが多く「足首をひねりそうでこわい」と感じる場面が何度もありました。

実際、ラケットスポーツでは足首のケガが少なくありません。この記事では、ピックルボールで起こりやすい足首のトラブルの見分け方と受診の目安、そして今からできる足首ケアについて紹介します。

足首のトラブルと受診の目安は？

ピックルボールでは、急な切り返しや着地で足首に負担がかかりやすいです。代表的なトラブルと受診の目安を見ていきましょう。

※以下は一般的な情報です。痛みや腫れが強い・長引くときは、自己判断せず整形外科を受診してください。

もっとも多いのが、足首を内側にひねる「内返し捻挫」。靭帯を痛めて、腫れ・痛み・内出血が出ることがあります。歩くのもつらい、腫れがひどい場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

捻挫を繰り返すと足首が不安定になり、「またひねりそう」という不安が出てきます。プレー中にぐらつきを感じる方は、サポーターで足首を支えると安心感が高まります。

かかとの少し上が痛む場合は、アキレス腱まわりに負担がかかっているサインかもしれません。痛みが続くときは無理をせず、休養と受診を検討しましょう。

足裏やかかとが痛むときは、足底に負担がかかっていることがあります。クッション性のあるシューズや、足裏のケアも合わせて行うとよいでしょう。

長時間プレーすると、足首まわりに疲労やむくみを感じることもあります。プレー後のストレッチやケアで、翌日に疲れを残さない工夫が大切です。

「病院に行くべきか、様子を見ていいか」迷ったときは、次のポイントをチェックしてみてください。

強い症状があるときは、サポーターに頼る前に、まず医療機関で診てもらうのが安心です。

軽い不安定感の予防や、プレー中の足首のサポートには「足首サポーター」が役立ちます。足首を適度に支えることで、ぐらつきを抑え、安心してプレーに集中しやすくなります。

※サポーターは医療機器ではなく、動作をサポートする商品です。ケガの治療を目的としたものではありません。

信頼のスポーツブランド「ザムスト（ZAMST）」の足首サポーターから、サポート力ちがいで3つ紹介します。

① ザムスト FA-1｜まずは薄型で軽く予防したい人に
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感想(77件)

② ザムストフィルミスタアンクル｜薄型でスポーツ全般に
薄型ながらしっかりサポート。テニスやランニングなど、動きの多いスポーツにおすすめです。

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感想(27件)

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感想(14件)

ピックルボールは止まる・切り返す動きが多く、足首に負担がかかりやすいスポーツです。だからこそ、足首のトラブルのサインを知り、不安があるときは早めにケアすることが、長く楽しむためのコツです。

大切な足首を守って、これからもピックルボールを思いきり楽しみましょう！